z serii

[...] 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) trening brzucha. Brzuszki skośne, unoszenie nóg z pozycji leżącej (ze względu na brak drążka, ale jeżeli masz to ja bym korzystał) i brzuszki zwykłe. I zwiększasz co jakiś czas liczbę powtórzeń albo serii ewentualnie skracasz czas odpoczynku (nie zmieniaj tego póki czujesz mocne zmęczenie poprzednim planem)

[...] tempo przerwy między seriami 1min. Dyskomfort był mniejszy niż przy 4x12. Dzięki temu wiosłowanie fajnie weszło. Zacząłem skromnie od 50 kg obciążenia ,a w ostatniej serii ładnie technicznie z 70 kg. Ćwiczenie na biceps też muszę zmienić. Bo łapa zmęczona, ale biceps słabo. Robię na sztandze łamanej , ze względu na łokieć. Jednak ten już [...]

Dzisiaj PUSH 1 Na siłowni juz powoli puściutko co mnie cieczy. Podpaleni już odpadli. W wyciskaniu spadek mocy. W ostatniej serii ledwo ledwo. Przysiad bułgarski, nadal mnie buja co utrudnia mi schodzenie w dół. Może wrzuce dwie sztangielki na boki i będzie lepiej.. Z Jedną przy brodzie czuję się niekomfortowo. Military press. Fajne weszło. [...]

z nogami jest słabo. ogolnie choć nienajgorzej to jednak należałoby bardziej stopniować te ilości serii w poszczególnych grupach, bardziej na korzyść ćwiczeń wielostawowych. 3-4 s. to bowiem może być za mało, w takiej sytuacji nawet ograniczenie do 2s w ćwiczeniu najwięcej izolującym bym sugerował...

*Wlasnie sie zastanawiam. Uczeszczam do szkoly ( np: od 8:00 - 15:00 ) trenuje czesto, bo az 5 razy w tyg ( trening ok 30 min, duze ciezary, malo serii, krotkie odpoczynki (taki mam teraz trening). Po treningu przebiegam ok 2-3km ( z silki mam tyle do domu :D ) i raz w tyg ok 1h biegow )Po przyjsciu do domu, siedze przed kompem ( taka praca ) Jaki [...]

Co z treningiem jest nie tak? Ilość serii? Złe dni?

[...] klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] maści nie ma wiele wspólnego, dwa, że praktycznie nie możliwe jest dojście do tych 100 powtórzeń, za jego pomocą. Trenuj lepiej w domu własnym planem. Co powiesz na 6 serii zaczynając od 10 powtórzeń w każdej ? Myślę, że mógłbyś tak trenować co dziennie, zwiększając liczbę powtórzeń o 1 w każdej serii. Powiedzmy, że w poniedziałek zrobisz [...]

[...] zadyszka. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - spokojnie z zapasem, aż się chciało cisnąć tę sztangę jeszcze kilka razy w ostatniej serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, więc jakiś tam [...]

[...] dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń. 5. Na początku robienia redukcji wraz z treningiem siłowym można nieco mięśni zbudować, jednak po pewnym czasie będzie to bardzo trudne i lepiej się [...]

[...] Górnik Łęczna Widzew Łódź Odra Wodzisław Górnik Zabrze Do pierwszej grupy nikt juz nie wskoczy, rużyny będą raczej z niej odpadać do 2 grupy. Drużyny z drugiej grupy nie zmienią przynależności. Kluby z trzeciej grupy, mogą awansować do grupy drugiej, ale dopiero po serii 2-3 zwycięstw. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-03 20:58:11

dzięki. Dietę jako taką mam z treningiem gorzej bo jest tego za dużo. Bo jak wchodzę na jakiś temat to tam piszą że najlepiej robić długo ćwiczenie po 4-5 serii, a gdy wchodzę w temat "dieta masowa dla opornych" to piszą że po 8-10 serii. I żebym robił martwy ciąg itp. a trener mi odradził robić martwy ciąg i przysiady bo mam za mały staż(6 [...]

myślę że zrobienie 3 serii z ciężarem 50% maksa robiąc koło 10-12 powtórzeń z krótkimi przerwami i 4 serią do maksa będzie dla ciebie dobre ;) Nigdy się nie zaczyna treningu od ciężaru maksymalnego ! To grozi poważną kontuzją i jest nie efektowne Rozgrzewka to najważniejsza rzecz w treningu ! Pierw mięśnie trzeba rozgrzać, przygotować do pracy ! [...]

[...] Pasa (cm) 88,5 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) Dieta zasady zdrowego odżywiania A czemu nie robić barków z nogami ? Są jakieś znaczne przeciwskazania? Co do ćwiczeń i serii to mogą takie zostać , czy cos pozmieniac ? pzdr Pomoże ktoś ?? Zmieniony przez - TheBlues21 w dniu 2012-02-10 11:12:33

2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak [...]

Mniemam, że masz tylko sztangielki do użytku. Jeśli tak to możesz ewentualnie w pierwszej serii uginać rękę z hantlem w oparciu o nogę - 4 serie. Później stojąc chwytem młotkowym, lub ewentualnie siedząc - 4 serie. Pamiętaj, że liczy się technika. Na pierwszej serii wykonaj 12 powtórzeń na każdą rękę, drugiej 12-10, trzeciej 12-8, czwartej również [...]

[...] nogę 5 razy w tygodniu (spalanie mięśnia)" Hipertrofia - wzrost obwodu mięśnia poprzez nadbudowanie uszkodzonych włókien odbywa się z reguły przy 6-12 powtórzeniach w serii, to jest przedział dla hipertrofii masowej. Napisałeś o 5 powtórzeniach, czyli sugerujesz dziewczynie trening na pograniczu siły, a masy - brawo Specjalnie poleciłem [...]

[...] na skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj progresje i trenuj 3-4 razy w tygodniu, zmien rozklad cwiczen (nie lacz klatki z nogami np.), dorzuc cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam i zycze powodzenia! [...]

[...] wtedy organizm się regeneruje, potrzebuje wszystkich makroskładników potrzebnych do odbudowy. Robienie 300 brzuszków nie ma sensu, mogę się założyć, że po zrobieniu 3 serii 3 dobrych ćwiczeń na brzuch, poczułbyś go jak nigdy. To samo tyczy się klaty, jeśli czujesz, że jest za lekko, to proponuję robić pompki na 3 krzesłach, dorzucić [...]

[...] kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: ciężko, robiłam powoli żeby zbyt gwałtownymi ruchami sobie jeszcze bardziej nie zaszkodzić. Od trzeciej serii trochę czasami czułam łydkę, ale nie było to bardzo uciążliwe. - WL: znów ciężko, przy 39 ostatnie powtórzenie było niesamowicie ciężkie, prawdziwa walka by to podnieść [...]